練習技巧

常見問題的快速解法

針對我最常看到的每個問題，給一個可以試試的方法。這些只是快速解法；上課時我們會找出真正的原因。

發球

發球掛網通常是因為拋球太低或太前面，結果太早往下打。拋球再高一點，放在持拍手那側肩膀的正前方，手臂伸直在最高點擊球。不揮拍，只練十次拋球：每次都應該落在前腳前方的同一個位置。

發球出界通常是因為拋球往身後飄，擊球時拍面打開。把拋球放得稍微前面，向上並越過球的上方擊打，擊球後讓球拍自然翻轉。瞄準發球區中間，而不是邊線。

大多數雙發失誤是因為把第二發當成慢一點的第一發來打。第二發需要的是更多旋轉，而不是更慢的速度：從球的後下方往上刷，讓球高高越過球網再落進發球區。專門練一籃第二發，數數進了幾球。

正拍掛網通常是因為揮拍太平，或是擊球點太晚。拍頭從球的下方開始，收拍高過另一側的肩膀，並在身體前方擊球。瞄準球網上方大約一公尺：這個高度就是你的安全空間。

正拍打太長通常是拍面打開、打得太平。從球的後方往上刷出上旋，球就會往下墜進場內；收拍收到肩膀上方，而不是直直往目標方向送。瞄準中路深區，底線內幾步的位置。

反拍弱通常是因為轉身太晚。一看到球往那邊來，就轉肩，讓背部稍微朝向球網，再在身體前方由下往上揮拍。和搭檔反拍斜線對打，練到變成習慣為止。

對打太快結束，是因為每一拍都瞄得離邊線或球網太近。把球打得更高過網，打到場地中間的深區，並數一數對打的拍數：目標是打破自己的紀錄，而不是打敗對手。先求穩定，再求力量。

來不及到位通常是步法問題，不是揮拍問題。在對手擊球的瞬間做一個小小的分腿墊步，讓自己踮著腳判斷來球，再用小碎步調整好位置才揮拍。在家可以徒手練：墊步、轉身、揮拍、回位。

在網前，動作越少越好：不要大引拍。拍子立在身體前方，轉肩，用短促的動作把球推出去，擊球時往前跨一步。先站在離網近的地方，請搭檔輕輕餵球，再慢慢往後退。

大多數人比賽時會緊，是因為在壓力下想打更難的球。賽前定一個簡單的計畫，例如「先打斜線深球，等短球再進攻」，每分之間用同樣的簡短例行動作。平常也要帶比分練：打局和搶七，而不只是對打。

牆壁是最好的練習夥伴：對著牆打正反拍，瞄準一條線以上。在空場地練一籃發球能讓拋球更穩定，對著鏡子徒手揮拍不用球也能修正動作。少量多次，勝過偶爾練很久。

保持簡短有趣：拋接球、用球拍顛球、在車道上隔著一條線用軟球對打。每週幾次、每次幾分鐘，比一次練很久更有效。上課時，年紀小的初學者用較慢較軟的球，所以能更早打起對打。

技巧只能處理表面的症狀。上課時我會看你打球，修正背後的問題。

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